400米障碍训练的顺序是先进行100米跑，绕过标志旗转弯后跨越三步桩，紧接着跨越好狗和矮墙。难度最高的就是高板跳台，翻越过去便是独木桥和高墙，最后是地桩网。绕过标旗返回去，一共经历两回。
很多人都卡在了高板跳台上，一个不稳就直接从上面掉下来。
下面有软垫，所以没有让人受伤。可是下午就不同了，最后的测验是没有软垫的，所以只有大半天的时间给大家熟练。
温亦欢在苏瑶后面跟上，在速度上占据了一定的优势，但是一到高板跳台，温亦欢就有些困难。